【QOL向上】食事改善で生活変えよう!QOLアップの方法

QOL
スポンサーリンク

こんにちわ!たぬままです😀

皆さんご飯食べる事は好きですか?私は大好きです😆🍚

仕事で疲れた時でも休みの日でも、食べている時が一番幸せに感じます。

 

QOLの向上においても食事は重要な要素で、健康的な体と精神は健康的な食生活から始まると昔から言われています。

「ご飯食べるの好き」という思いを持っている皆さんも、ちょっとした変化で大きな差を感じるはずです。

食事の質を高めることで、日常生活全体の質も向上します。

生活の質をアップさせる食事の改善法を探るこの記事では、毎日を健康に過ごすためへの第一歩を踏み出すお手伝いをします。

 

スポンサーリンク

食事の質を高める改善方法

ここからは具体的な方法と効果と代表的なメニューの例を紹介します

1. バランスの取れた食事を心がけ

バランスの取れた食事は、私たちの身体に必要な栄養素をバランスよく摂取することを意味します。

たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、全ての栄養素を含んだ食事を心がけましょう。
• 朝食:オートミールに果物
• 昼食:色とりどりの野菜や豆類、ナッツを加えたサラダ。オリーブオイルと酢で作ったドレッシング
• 夕食:焼いたり蒸したりした魚や鶏肉。添え物に焼き野菜や茹でた野菜

 

2. 野菜や果物を豊富に摂取する

野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

これらは免疫力の向上や消化を助けるなど、健康的な生活を送るために欠かせない要素です。

• 朝食:スムージーやフルーツサラダ
• 昼食:野菜たっぷりのサンドイッチや野菜スティック
• 夕食:トマトやピーマン、キノコなどをたっぷり使ったパスタやカレー

3. 過度な糖分摂取を控える

糖分の摂りすぎは、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

肥満や糖尿病などのリスクを高めることがありますので、自然な形で糖分を摂取するよう心がけましょう。

• 朝食:シリアルやグラノーラにハチミツや果物を使う。
• 昼食:手作りのサンドイッチやサラダを持参して、外食の際に加工食品を避ける。
• 夕食:自炊する際に添加物の少ない食品や新鮮な野菜を使う。

4. 食事をゆっくりと楽しむ

食事を急いで食べることは、消化不良や過食の原因になります。

食事をゆっくりと楽しむことで、食べ過ぎを防ぎ、満足感を得ることができます。

また、食事を楽しむことでストレスを軽減し、心身のリラックス効果も期待できます。

• 朝食:時間に余裕を持ち、テーブルをきれいに整えてからゆっくりと食べる。
• 昼食:リラックスした雰囲気で食事を楽しむ。仕事の際は外で食べる。休みの日には好きな物や普段行けない所で食べる。
• 夕食:テレビやスマートフォンを見ながらではなく、家族や友人と食事をする時間を大切にする。

5. 十分な水分摂取と適度な運動

水分摂取は健康的な生活に不可欠です。

水分補給は体内の代謝を活発化させ、老廃物の排出を助けます。

適度な運動も重要で、体を動かすことで代謝が向上し、心臓や筋肉の健康を維持することができます。

• 水分摂取:定期的に水分補給をするため水筒やタンブラーを準備する。特に暑い季節や運動後には水分摂取を意識する。
• 運動:ウォーキングやジョギングなど手軽ですぐできる運動を見つけて毎日少しずつ取り入れる。

実践するための工夫について

ただ、これらの事を意識しても、実際に行動する事は難しかったり、仕事のスケジュール上難しいという人もいるかと思います。

 

私も、介護という業種であるため、毎週働く時間も違うし、休みもシフト休のため同じ曜日に休めません。

そんな私が実際にやっている管理方法をご紹介致します。

1. 食事の準備を計画する

不規則な生活の場合、食事の時間が一定しないことがあります。

そのため、食事を摂る時間を予め計画し、それに合わせて食事の準備をします。

いつでも食べられる様に週初めや休みの日に食材を買い、冷凍庫にストックしておくと便利です。

チラシも活用し、肉や魚の安い物を見つけて、それを中心に献立を考えるとさらに計画しやすいです。

2. 食事の代替品を持ち歩く

外出先や忙しい時間帯でも、健康的な選択肢を摂取できるよう、栄養価の高い食事の代替品を持ち歩きます。

例えば、ナッツや果物、プロテインバーなどを携帯しておくと便利です。

コンビニやドラックストアで手軽に買えるので活用して見てください。抵抗ある人程試してみて欲しいです。最近のは美味しいですよ。

3. 食事を分割する

3食摂るのが難しい場合は、1日の摂取量をより頻繁に小分けして摂取します。

例えば、5〜6回に分けて少量ずつ食べることで、消化を助け、満腹感を保ちながら栄養を摂取できます。

仕事中の隙間時間何かでちょっとした物をつまむのもありだと思います。

4. シンプルな料理を選ぶ

時間がない場合や疲れている時には、シンプルな料理を選ぶことが重要です。

冷凍野菜や缶詰などを利用して、手軽に栄養を摂取できる料理を作ります。

形に拘らず、例えばワンプレート料理にすると洗い物も減るし、一石二鳥ですよ。

5. 栄養補助食品を利用する

不足しがちな栄養素を補うために、栄養補助食品を利用することも一つの手段です。

ビタミンやミネラル、プロテインなどのサプリメントを摂取することで、不規則な生活でも必要な栄養を補給できます。

上にも書きましたが、コンビニでもサプリやプロテインは手に入りますので、自分にあったものや不足している物を選んでみてください。

 

色々お伝えしましたが、まず実践可能な所からはじめてみるのが良いと思います。

 

健康的な食事は、身体だけでなく心の健康にも良い影響を与えます。自分自身の健康を大切にし、バランスの取れた食事と健康的な生活習慣を心がけましょう。

では、また〜😀

 

タイトルとURLをコピーしました