【QOL】健康的な生活を支えるための自宅で行うストレッチ5選。心と体をリフレッシュする方法

こんにちわ！たぬままです😀

前回は運動について紹介しましたが、今回はその中でも【ストレッチ】について紹介させて頂きます。

今回は自宅で行えるストレッチを5つご紹介します。

その他、ストレッチを効果的に行うためのオススメグッズを身近なお店で買える物の中で紹介致します。

⚫️ストレッチ5選

1. ネックストレッチ

首や肩のコンピューター作業やデスクワークで凝り固まった筋肉をほぐすための効果的なストレッチです。

1. まっすぐ立ち
2. 右耳を右肩に近づけるようにして、左手を頭の上に軽く置きます。
3. この状態で15秒間キープし、反対側も同様に行います。

2. 背伸び

背中や腰のストレッチに最適です。

1. 床に仰向けに寝て両膝を曲げます。
2. 次に、両手を天井に向かって伸ばし、背中を床に押し付けるようにします。
3. この状態で10秒間キープし、繰り返します。

3. ハムストリングストレッチ

腰痛や下半身の筋肉をほぐすのに効果的です。

1. 床に座り、右足を伸ばします。
2. 次に、左足を右の内側に引き寄せ、背筋を伸ばします。
3. この状態で15秒間キープし、反対側も同様に行います。

4. 肩甲骨ストレッチ

肩こりやストレスを解消するのに役立ちます。

1. まっすぐ立ち、両手を後ろで組みます。
2. 次に、肩甲骨を寄せるようにして胸を張ります。
3. この状態で15秒間キープし、繰り返します。

5. 腰回し

腰や背中の筋肉を柔らかくするのに効果的です。

1. まっすぐ立ち、両手を腰に当てます。
2. 次に、腰を左右に回します。
3. ゆっくりとした動きで行い15回程度繰り返す。

⚫️オススメグッズ

次にストレッチを効果的に行うためのオススメグッズを紹介致します。

どれも近くの100円ショップやネット通販で購入する事ができるものばかりです。

1. ヨガマット

ストレッチやヨガを行う際に、床やカーペットの上で行うよりも、クッション性のあるヨガマットの上で行う方が快適です。また、滑りにくい素材のものを選ぶと安定感があります。

 

2. ストレッチバンド

ストレッチバンドはさまざまな筋肉を伸ばすのに役立ちます。特に、柔軟性を高めたい場合や深いストレッチを行いたい場合に便利です。さまざまな強度や長さのものが市販されています。

 

3. ストレッチポール

背中や肩のストレッチに効果的なストレッチポールは、自宅で簡単に使用できる便利なアイテムです。背中の筋肉をほぐしたり、姿勢を改善するのに役立ちます。

4. フットローラー

フットローラーは足裏の筋肉をほぐすのに最適なアイテムです。長時間の立ち仕事や歩行によって疲れた足をリフレッシュしたい場合に便利です。さまざまな形状や硬さのものがありますので、自分の好みやニーズに合ったものを選びましょう。

 

これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、身体の柔軟性を向上させることができます。毎日少しずつ行うことで、心身の健康を保つ手助けとなります。