こんにちわ！たぬままです😀
寒い日々がようやく終わり、温かい日が出てきましたね☀️朝も日が出るのが早くなり、明るい時間が増えてきて気持ちも上がる事が多く感じます😀
・朝活の重要性
朝活の重要性として朝の時間は、自分自身と向き合うための貴重な瞬間です。
1.ブログ作成
仕事のある日だと、どうしてもブログ記事の作成は夜に行うことがありますが、今は朝や午前中に書くようにしています。
①集中力の高まり:朝が一番集中力が高い時間帯です。
②想像力の活性化：脳がリフレッシュしている為、想像力が働きます。
③静かな時間帯：朝の静かな雰囲気が文章を書く事に集中できます。
④朝に記事を書いたという達成感：記事を書いたという達成感がその後の１日を楽しく明るく過ごす手助けになります。
2.ストレッチ
私は介護という仕事をしている関係上、腰や肩や足回りが疲れたり痛くなる時があります。
これも理由について調べてみました。
①身体の目覚め: 寝ている間に身体が凝り固まってしまった部位をストレッチすることで、身体が目覚め、柔軟性が高まります。
②ストレスの軽減: ストレッチはリラックス効果があり、ストレスや緊張を軽減する助けになり心身のリフレッシュが図れます。
③エネルギーの増加:朝にストレッチをすることで、身体が目覚め、エネルギーが増加するため朝の活動や仕事に集中することができます。
④筋肉の柔軟性向上: ストレッチを繰り返すことで、筋肉の柔軟性が向上します。柔軟な筋肉は怪我の予防にもつながります。
3.日光を浴びる
具体的な効果として
①ビタミンDの生成：日光を浴びることで、皮膚でビタミンDが生成されます。ビタミンDは骨や免疫機能の維持に必要であるため健康に良い影響を与えます。
②気分の改善：日光を浴びることで、脳内のセロトニンの分泌が促されます。セロトニンは幸福感やリラックス効果をもたらします。
③睡眠の改善：日中にしっかりと日光を浴びることで、体内時計が調整され、夜の睡眠の質が向上します。
④免疫力の向上：日光を浴びることで、体内の免疫力が向上し、感染症などの病気に対する防御機能を高めます。
⑤骨の健康：日光を浴びることでビタミンDが生成されるため、骨の健康に良い影響を与えます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨密度を維持するのに役立ちます。
私が今行なっている朝活としては⬆️に記載した3つです。
仕事柄不規則な生活になることが多いので、自分に無理のない範囲で行なってます。時間にして多くても1時間程度でした。
・朝活をしない事でのデメリット
ただ、それでも寝たい時は寝たい！や布団で惰眠を貪りたい！という声も聞かれます。自分の周りでもそう言った声が多く聞かれます。
⬆️に書いたようなデメリットが挙げられます。朝活の部分で記載したことの逆に当たる事で、今までの生活の中でも心当たりのある方が多くいるかと思います。
・実際どれくらいできる？
とは言え、仕事や学校に行きながらと考えると毎日は難しいと思います。私も毎日はできていません。
平均的には週の３日は行うといいとありましたが、私は休みの日や休みの前の日にできる事を行なっています
具体的には
いきなり何もかもを変えるのは難しいと思いますが、できる範囲で無理のない所から始めていき、それが習慣化した時にQOLの向上に繋がっていきます。
では、また〜😊
